?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

6067_original

Перекусы после обеда, закуски из торгового автомата и продолжающееся журчание в животе, даже если вы только что плотно пообедали. Почему мы хотим есть, по всем законам здравого смысла уже должны быть сыты? Но чувство голода можно взять под контроль. На самом деле, что и когда мы едим определяется гормонами, на которые опять-таки влияет наша природа и привычки. Вот несколько способов победить в этих бесконечных «голодных играх».

Лептин - гормон, в переводе с греческого означающий «тонкий». Его производят жировые клетки, они же обеспечивают ему быстрое проникновение в кровеносную систему. Если тело функционирует правильно, оно само подаст сигнал «стоп» во время приема пищи. В организме людей с избыточным весом, как правило, вырабатывается повышенная норма лептина, в результате чего их мозг попросту игнорирует сигналы остановки, оставляя иллюзию голода даже после насыщения. Снизить уровень лептина лучше всего помогают аэробные физические упражнения. Захотел есть - сделай несколько простых, но интенсивных упражнений - махов руками, ногами, приседаний.

Грелин - аналог лептина, известный как «гормон аппетита». Уровень грелина в крови прямо пропорционален уровню лептина. Ежедневные упражнения и хороший сон поможет держать уровень грелина в порядке. Исследование, опубликованное в журнале «Клиническая наука», обнаружило, что достаточное количество белков в пище помогает держать уровень грелина в норме. Если достал голод, съешьте 100-150 граммов отварного постного мяса или такую же порцию фасоли (она богата растительными белками), но без хлеба и прочих углеводов (они, напротив, провоцируют усиление выброса «гормона аппетита»).

Кортизол - гормон стресса, вырабатывающийся как ответная реакция тела на физическое или психологическое перенапряжение. Он может вызвать резкий всплеск энергии и возбуждения и в то же время спровоцирует тягу к высокоуглеводистым продуктам. Проще говоря, потому чаще всего мы заедаем стресс сладостями и булочками. Чтобы держать уровень кортизола под контролем, нужно просто расслабиться. Отлично помогают такие техники расслабления, как медитация, йога или прослушивание успокаивающей музыки. Согласно Британским и Австралийским исследованиям, у людей, которые в состоянии стресса пили крепкий черный чай или просто жевали жвачку, уровень кортизола был на 10-12 % ниже, чем у других.

Эстроген - гормон секса, падение которого в кровеносной системе способствует снижению уровня серотонина и повышению кортизола в организме, так что голод чувствуется сильнее, чем обычно, что выражается в тяге к жирным, острым и сладким продуктам. Все время бегаете к холодильнику? Может быть, вам просто не хватает секса? Исследования Берлинского университета показали, что люди, ведущие регулярную половую жизнь (два и чаще раза в неделю), значительно реже страдают пищевыми расстройствами и лишним весом, чем те, у кого «Новый год чаще, чем секс».

http://www.kp.ru/daily/26220/3103945/
promo tamarapravdina ноябрь 10, 11:29 69
Buy for 20 tokens
В июле, прочитав в МедНовостях одного медицинского портала статью о том, как можно бесплатно попасть в лучшие больницы страны, сначала я перетащила её к себе на страницу в ЖЖ, а потом бросила сызранским читателям. Тогда я и подумать не могла, что эти рекомендации мне самой скоро понадобятся и я ими…

Comments

( 113 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
tortilla63
Apr. 17th, 2014 08:23 pm (UTC)
Чудесные советы. Надо попробовать.
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 02:39 pm (UTC)
Попробовать не перекусывать ?
(no subject) - tortilla63 - Apr. 18th, 2014 02:51 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Apr. 18th, 2014 11:26 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tortilla63 - Apr. 19th, 2014 10:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Apr. 20th, 2014 07:57 am (UTC) - Expand
pollijin
Apr. 17th, 2014 08:25 pm (UTC)
я что-то не доверяю тому, что комсомолка пишет.
у меня точно жор бывает не от отсутствия секса, а от присутствия)))
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 02:40 pm (UTC)
А я всегда плохое настроение "заедаю" чем-то вкусненьким.
styazshkin
Apr. 17th, 2014 09:09 pm (UTC)
Интересные штуки
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 02:43 pm (UTC)
А то...захотел есть - сделай несколько простых, но интенсивных упражнений !
pretty_girl07
Apr. 17th, 2014 09:46 pm (UTC)
Это нужно знать многим.
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 02:47 pm (UTC)
Для расширения кругозора не помешает.
arysev
Apr. 17th, 2014 09:57 pm (UTC)
Нет, ну глупо спорить, что регулярно заниматься спортом на свежем воздухе, и сексом все равно где - полезно. А жрать все, что не приклеено и не приколочено - наоборот, вредно. Если при этом ещё и ни нервничать, то будет просто не жизнь, а сказка! А сами мы подтянутые, бодрые, довольные, и счастливые.)
Да мы, собственно, все такие и есть. Которые не такие, они сейчас у холодильника хомячат бутерброды. Им читать некогда.)
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 02:52 pm (UTC)
А как же фото этого поста? ДЭвУшка и за компом сидит и хомячит ?
И я сЧас с яблочком сижу.
(no subject) - arysev - Apr. 18th, 2014 03:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Apr. 18th, 2014 06:27 pm (UTC) - Expand
temnye
Apr. 17th, 2014 10:01 pm (UTC)
Не жрать не пробовали? Вот говорят, что мужики прожорливые... ага, попробуй женщину не накормить 5 раз в день, самого сожрет нах...
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 02:59 pm (UTC)
Пробовала...Даже целую неделю как-то только на водичке сидела...
(no subject) - temnye - Apr. 18th, 2014 03:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Apr. 18th, 2014 06:32 pm (UTC) - Expand
(no subject) - temnye - Apr. 18th, 2014 06:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Apr. 18th, 2014 06:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - temnye - Apr. 18th, 2014 07:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Apr. 18th, 2014 10:51 pm (UTC) - Expand
19_lovely_87
Apr. 17th, 2014 10:09 pm (UTC)
Интересная информация. Спасибо!
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 03:11 pm (UTC)
И вам спасибо за ... маки.
slunecna
Apr. 17th, 2014 10:19 pm (UTC)
У меня уход в интернет, напрочь отбивает аппетит, иногда просто не могу оторваться:))
А если серьёзно, то достаточно нарезать фрукты и поставить их на видное место, это неплохой перекус:)



Edited at 2014-04-17 10:20 pm (UTC)
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 06:29 pm (UTC)
Фрукты - это здорово, только я такая любительница шоколада...
(no subject) - slunecna - Apr. 18th, 2014 07:55 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Apr. 19th, 2014 02:58 am (UTC) - Expand
biboroda
Apr. 17th, 2014 10:25 pm (UTC)
я как то не привык его обманывать.
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 06:33 pm (UTC)
А вам и не надо, вы и так стройненький...
_cab_
Apr. 18th, 2014 12:07 am (UTC)
Спасибо, да, это тема довольно интересная. Надо будет порыть при случае - я, старый седой удак, что-то не очень верю журнализдам КП как светочам научпопа и санпросвета. Гений и желтушность = две вещи несовместные, а журнализды КП такие журнализды...
Сопру для памити, ато шклероз
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 06:47 pm (UTC)
Очень приятно вас видеть. Я КП тоже не очень доверяю, а пост так - чтоб френды не скучали.
livejournal
Apr. 18th, 2014 12:08 am (UTC)
Четыре верных способа перехитрить голод
Пользователь _cab_ сослался на вашу запись в записи «Четыре верных способа перехитрить голод» в контексте: [...] Оригинал взят у в Четыре верных способа перехитрить голод [...]
lupersolski
Apr. 18th, 2014 02:20 am (UTC)
Доброе утро!Очень своевременные рекомендации,а то уже носить нечего:)
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 06:51 pm (UTC)
Добрый вечер ! Только добралась до компьютера.
Вторую неделю в земле шивыряюсь...скоро постройнею.
(no subject) - lupersolski - Apr. 18th, 2014 06:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Apr. 18th, 2014 07:44 pm (UTC) - Expand
anastasia_1990
Apr. 18th, 2014 02:44 am (UTC)
Прочитала с интересом) Не совсем согласна, ну да ладно) Это называется все равно на заметку взять нужно
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 07:13 pm (UTC)
Да и я не верю, что жвачка как-то влияет на гормон стресса.
otevalm
Apr. 18th, 2014 04:37 am (UTC)
Доброго утра! Отличной пятницы и хорошего настроения, Тамара! Мне эта проблема не грозит.
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 07:16 pm (UTC)
Здорово ! Вы молодец !
azima7
Apr. 18th, 2014 05:01 am (UTC)
Доброе утро.
Я всю жизнь контролирую свой вес,так как склонна к полноте и уже знаю,как обмануть голод)))
Прекрасного дня!
tamarapravdina
Apr. 18th, 2014 07:17 pm (UTC)
Как же сложно контролировать себя, не всем по силам. Вы молодец !
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 113 comments — Leave a comment )

Profile

tamarapravdina
tamara_pravdina

Latest Month

July 2018
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner