?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Ученые открывают все новые полезные эффекты пребывания в объятиях Морфея (сколько и как спать правильно)

Морозные новогодние каникулы — лучшее время отоспаться. И хотя часто можно услышать, что «спать впрок» бесполезно, на самом деле полноценный сон даже в течение 7 — 10 дней может ощутимо оздоровить организм. А значит, появятся силы и настроение начать новый трудовой год на высоте.

Вместе с учеными-экспертами по биоритмам мы отобрали самые передовые исследования о сне и о том, как с его помощью можно регулировать самые разные процессы в организме - от состояния памяти до замедления старения кожи.

«ЧИСТИМ» МОЗГ
Известно, что во время сна наш мозг очищается от бета-амилоидов — это вредные белки, накопление которых способствует развитию болезни Альцгеймера и других неблагоприятных изменений в мозге. Исследования показали, что удаление токсинов происходит через глимфатическую систему, то есть сеть каналов, по которым циркулирует спинномозговая жидкость.
Нейробиологи из Университета Рочестера (США) в ходе экспериментов на крысах выяснили, что лучше всего отток вредных веществ из мозга происходит во время сна на боку. Эксперты отмечают, что эта поза, по всей видимости, полезнее всего и для человеческого мозга. В то же время врачи напоминают: чтобы избежать повышенной нагрузки на шейно-воротниковую зону позвоночника, желательно спать на боку с ортопедической подушкой. Или, как минимум, сворачивать обычную подушку так, чтобы получался валик, подпирающий шею.

УЛУЧШАЕМ ПАМЯТЬ
Нейробиологи Нью-Йоркского университета провели эксперименты с мышами: грызунов обучали двигаться в цилиндре, вращающемся в двух направлениях. Одну группу подопытных через 7 часов отправляли на заслуженный отдых - мыши засыпали. Вторая группа продолжала бег. Исследователи в это время следили за активностью мозга как спящих, так и бодрствующих мышей.
Эксперимент подтвердил данные о том, что освоение новых навыков — запоминание — сопровождается образованием так называемых дендритных шипов на клетках мозга. Речь идет об отростках, благодаря которым образуются синаптические связи между нейронами и формируется память. В то же время выяснился важный факт: дендритные шипы растут именно во время сна! Это дает объяснение давно выдвинутому предположению о том, что регулярный полноценный сон является одним из лучших способов обеспечить хорошую память, подчеркивают ученые.

«РЕМОНТИРУЕМ» МЫШЦЫ
Исследователи из Стэнфордского университета установили: баскетболисты, которые спят 9 — 10 часов и более в сутки, показывают лучшие результаты — и по точности бросков, и по скорости реакции - в сравнении со спортсменами, спавшими 8 и менее часов.
Эксперты поясняют: во время медленной фазы сна наш гипофиз (эндокринная железа головного мозга) активно выделяет гормон роста, который стимулирует рост тканей и «ремонт» мышц. Поэтому хороший сон особенно важен после активных физических нагрузок. А также для людей после 45 лет, когда начинается возрастное сокращение мышечной массы.

ОМОЛАЖИВАЕМ КОЖУ
Нередко кинодивы и топ-модели, делясь секретами молодости и красоты, уверяют, что лучшее средство для отличного цвета лица и юного вида кожи — хорошо высыпаться. Разумеется, звезды наверняка используют и другие способы омоложения, но эксперты по антиэйджингу (борьбе со старением) подтверждают: во время сна действительно «стираются» некоторые признаки старения, и в том числе разглаживаются неглубокие морщинки, уменьшаются глубокие, повышается эластичность кожи.
Дело в том, что в период ночного сна «работают» наши стволовые клетки: они «выходят» из своих стволовых ниш, и направляются в те органы и ткани, которым требуется «починка». За счет этого происходит восстановление всего организма, что особенно ярко отражается на коже.

ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ И ХУДЕЕМ
В железе эпифизе, расположенной в центре нашего головного мозга, вырабатывается гормон мелатонин. Во многом именно благодаря этому гормону мы засыпаем естественным путем, без снотворного.
Во время ночного сна выработка мелатонина усиливается (пик приходится на время примерно с 12 ночи до 4 утра), и гормон начинает творить настоящие чудеса. Доказано, что:
- мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы, в том числе выработку половых гормонов, гормона щитовидной железы и других;
- мелатонин управляет иммунитетом: усиливает защитные силы нашего организма;
- является онкопротектором: подавляет размножение раковых клеток и ослабляет онкогены;
- действует как сильный антиоксидант.
Нормальная работа эндокринной системы обеспечивает хороший обмен веществ, предотвращая набор излишнего веса, поясняют эксперты. В то же время исследования показали, что недостаток сна повышает уровень грелина - гормона, отвечающего за чувство голода. Именно поэтому хронический недосып повышает шансы растолстеть. А полноценный сон, наоборот, помогает прийти в форму во всех смыслах.

ВОПРОС-РЕБРОМ
Сколько нужно спать?
Исследований по этому вопросу — несчетное множество. Было даже проведено исследование самих этих исследований, чтобы найти «общий знаменатель». В итоге эксперты Гарвардской медицинской школы пришли к выводу: для большинства людей оптимальное время сна составляет от 7 до 9 часов. При этом возможна масса индивидуальных отклонений: спортсмены, упомянутые в стэнфордском исследовании (см. выше), показывали самые лучшие результаты, если спали 10 и более часов. А у пациентов больниц выздоровление идет быстрее, если в общем счете они спят до 12 часов (включая дневной сон).
Поэтому точнее всего определить свою идеальную норму сна каждый может индивидуально, прислушиваясь к собственному организму, подчеркивают специалисты. Правильнее всего это можно сделать в условиях, когда вы расслаблены, не завалены горой срочных дел и хорошо высыпались несколько ночей подряд. Ложитесь в постель, когда захочется, и просыпайтесь без будильника, а потом посчитайте, сколько часов ушло на такой отдых. Это и будет ваша индивидуальная оптимальная продолжительность сна. Кстати, долгие новогодние праздники — самое время провести такой эксперимент. Удачи!
Источник:kp.ru

Featured Posts from This Journal

promo tamarapravdina november 10, 11:29 57
Buy for 20 tokens
В июле, прочитав в МедНовостях одного медицинского портала статью о том, как можно бесплатно попасть в лучшие больницы страны, сначала я перетащила её к себе на страницу в ЖЖ, а потом бросила сызранским читателям. Тогда я и подумать не могла, что эти рекомендации мне самой скоро понадобятся и я ими…

Comments

( 179 comments — Leave a comment )
Page 1 of 7
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] >>
livejournal
Jan. 5th, 2016 12:22 pm (UTC)
Исследователи назвали самый легкий и приятный способ
Пользователь slavikap сослался на вашу запись в своей записи «Исследователи назвали самый легкий и приятный способ оздоровиться за время праздников» в контексте: [...] взят у в Исследователи назвали самый легкий и приятный способ оздоровиться за время праздников [...]
frau_kam
Jan. 5th, 2016 12:23 pm (UTC)
Отсыпаемся вволю)
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 12:25 pm (UTC)
Отсыпаемся...
odinakoviy_b
Jan. 5th, 2016 12:33 pm (UTC)
Поспать-то некогда. То в садик будили, потом в школу, студентом вообще не до сна было. В армии тоже не выспишься в своё удовольствие. Потом то дела, то работа.
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 03:36 pm (UTC)
А сейчас? Десять дней дома...можно и отоспаться.
(no subject) - odinakoviy_b - Jan. 5th, 2016 04:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Jan. 5th, 2016 07:52 pm (UTC) - Expand
solarhome66
Jan. 5th, 2016 12:35 pm (UTC)
Сон-лучшее лекарство)
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 03:48 pm (UTC)
Что верно, то верно.
livejournal
Jan. 5th, 2016 12:39 pm (UTC)
Исследователи назвали самый легкий и приятный способ
Пользователь raseyskiy сослался на вашу запись в своей записи «Исследователи назвали самый легкий и приятный способ оздоровиться за время праздников» в контексте: [...] взят у в Исследователи назвали самый легкий и приятный способ оздоровиться за время праздников [...]
riu128
Jan. 5th, 2016 12:41 pm (UTC)
не люблю долго спать
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 03:42 pm (UTC)
...надо!
(no subject) - riu128 - Jan. 5th, 2016 03:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Jan. 5th, 2016 03:44 pm (UTC) - Expand
(no subject) - riu128 - Jan. 5th, 2016 03:45 pm (UTC) - Expand
sharanskay
Jan. 5th, 2016 12:48 pm (UTC)
я отсыпаюсь ... только у кошки свое расписание... не совпадающее с моим ...
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 12:54 pm (UTC)
но она тоже незаметно вмешивается в твое лечение, простим ей ранний подъем.
livejournal
Jan. 5th, 2016 01:27 pm (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal волжского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 01:41 pm (UTC)
feona2003
Jan. 5th, 2016 02:02 pm (UTC)
спать всегда полезно!)))
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 07:14 pm (UTC)
А для женщины особенно полезен сон. Не зря же говорят, что сон – лучшая косметика для женщины.
nstsja
Jan. 5th, 2016 02:49 pm (UTC)
Это правда!Не смотря на Новогодний стол,я существенно скинула вес!)
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 03:34 pm (UTC)
Никогда бы не подумала, что сон способствует похудению.
vagamadama
Jan. 5th, 2016 03:05 pm (UTC)
Да-да, так и делаю. Спасибо.))
tamarapravdina
Jan. 6th, 2016 06:41 pm (UTC)
Здорово! А я не умею так...
sdvoryanchikov
Jan. 5th, 2016 03:10 pm (UTC)
пойду посплю)))
вечерка доброго, Тамара!) С Новым годом и исполнения самых заветных желаний!)
tamarapravdina
Jan. 6th, 2016 06:42 pm (UTC)
И вам доброго вечерка! С наступающим Рождеством!
(no subject) - sdvoryanchikov - Jan. 7th, 2016 05:56 am (UTC) - Expand
rajskij_sad
Jan. 5th, 2016 03:12 pm (UTC)
надо соблюдать режим, конечно, а я часто нарушаю))
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 03:31 pm (UTC)
Надо соблюдать. Я вообще очень мало сплю, самое большее - это пять часов.
vesninalj
Jan. 5th, 2016 04:00 pm (UTC)
а у меня бессонница, завидую тем, кто хорошо спит!
tamarapravdina
Jan. 6th, 2016 06:43 pm (UTC)
Вот и у меня бессонница.
pretty_girl07
Jan. 5th, 2016 04:24 pm (UTC)
Сегодня вот раньше лягу)
tamarapravdina
Jan. 5th, 2016 07:09 pm (UTC)
...и правильно!
Page 1 of 7
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] >>
( 179 comments — Leave a comment )

Profile

tamarapravdina
tamara_pravdina

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner