?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

На первом курсе за ночь до экзамена выучить весь учебник – не проблема, на пятом – это сделать уже сложнее. И чем старше человек, тем труднее ему запоминать информацию и быстро соображать.

350x650_31X2Cl4c5O335gh2GuH5

Как улучшить память, скорость мышления и как подготовить мозг к напряженным нагрузкам.

Что нужно для работы мозга?
Сознание, мышление, память — самые энергозатратные процессы в организме. Чтобы мозг мог быстро обдумывать, анализировать и синтезировать большой объем информации, нужно много энергии. Но если не будет достаточного количества кислорода, нервные клетки не смогут ее полноценно вырабатывать. Мозг, как и все остальные органы, получает его из крови. И чем лучше кровоснабжение, тем больше кислорода, и тем больше возможностей для активной мыслительной деятельности.
Кроме того, заставить мозг работать быстрее и качественнее можно улучшив обменные процессы в его клетках. Их можно ускорить с помощью некоторых веществ.

Где взять энергию?
Основной источник энергии — еда. В процессе переваривания она распадается на белки, жиры и углеводы — своеобразные субстраты, окисление которых в организме сопровождается синтезом молекулы, несущей энергию клеткам, — молекулы аденозинтрифосфата (АТФ). Больше всего АТФ в ЦНС получается за счет окисления углеводов. Поэтому врачи и советуют во время напряженной умственной работы иногда баловать себя сладостями.

Если недостаточно ферментов, способствующих перевариванию, то получать АТФ будет не из чего. Если же не будет работать вторая группа ферментов, «строительный материал» окажется неизрасходованным — организм не сможет перевести его в ту форму энергии, которая нужна клеткам. В итоге, все питательные вещества начнут превращаться в жир, а мозг так и останется «голодным» и обессиленным, а значит и способности его заметно снизятся. Из наиболее значимых молекул можно назвать: коэнзим Q10, лецитин, омега-3 жирные кислоты, витамины, липоевая кислота.

Коэнзим Q10
В организме кофермент Q10 интенсивно синтезируется в печени у людей моложе 20 лет, а затем постепенно снижается. Есть мнение, что снижение его содержания в митохондриях клеток ухудшает функции внутренних органов и провоцирует старение. C недостатком его естественного синтеза в организме некоторые исследователи связывают атеросклероз, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Больше всего Q10 содержится: в говядине — 3,1 мг, арахисе — 2,8 мг, сельди — 2,7 мг, кунжуте — 2,5 мг, фисташках — 2,1 мг, радужной форели — 1,1 мг (в 100 г продукта). В меньших количествах Q10 содержится в капусте брокколи, апельсинах, клубнике и яйцах. Но, суммарное потребление, как правило, недостаточное. Для нормальной работы клеток ежедневно в организм должно поступать около 30 мг коэнзима Q10.

Лецитин
Лецитин благотворно влияет на умственное развитие, укрепляет память, улучшает внимание и повышает восприимчивость, работоспособность, так как является главным компонентом всех клеточных мембран. Организм использует его как строительный материал для обновления поврежденных клеток.
В отличие от многих препаратов, которые применяют для восстановления нервных тканей, лецитин не имеет побочных эффектов. Страдающим желчекаменной болезнью стоит относиться к нему с осторожностью — он стимулирует желчеотделение и может вызвать движение камней.
Лецитин в составе липопротеидов участвует в обмене холестерина, выполняя антиатерогенную функцию, т.е. защищает сосудистую стенку, а это облегчает доставку кислорода к головному мозгу. А его недостаток, по мнению врачей, может стать одной из причин слабоумия, болезни Паркинсона, рассеянного склероза и других тяжелых заболеваний нервной системы.
Ежедневная потребность в лецитине — около 5 г. Основные пищевые источники: яйца, печень, икра, мясо кролика, жирная сельдь, не рафинированные растительные масла. Несколько меньше его в гречневой крупе, курином мясе, говядине, баранине, свинине, пшеничных отрубях и зернах, в салате и бобовых, дрожжах, рыбе и молочных продуктах.

Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для функций мозга и глаз. Их концентрация в сером веществе довольно высока — 3% от сухого веса. Омега-3 жирные кислоты обеспечивают правильное построение фосфолипидов мембран, что необходимо для передачи сигналов от клетки к клетке. Они повышают мыслительные способности, помогают сохранять в памяти большой объем информации.
В организме Омега-3 жирные кислоты не синтезируются, и получить их можно только с пищей. Суточная потребность в Омега-3 от 1 до 2,5 г. Некоторые их них содержатся в рыбе и морепродуктах. И совсем не обязательно гоняться за дорогим палтусом, форелью или лососевыми: в обычной сельди или скумбрии Омега-3 содержится не меньше. Если съедать в день по 100—200 г такой рыбы 2-3 раза в неделю, необходимое количество Омега-3 будет обеспечено. Другие Омега-3 жирные кислоты содержатся в мясе, яйцах, фасоли, соевых бобах, зелени, зародышах пшеницы и овса, льняном масле и семени, в грецких орехах, тыквенных семечках, оливковом, горчичном и рапсовом маслах.

Вещества, стимулирующие работу мозга
Есть два типа веществ, усиливающих психическую активность: психостимуляторы и ноотропы.
К психостимуляторам относятся, например, кофеин и никотин. Поэтому многие во время напряженной умственной работы безостановочно пьют кофе, чай и много курят. Психостимулирующие вещества дают быстрый эффект, но держится он недолго.
Психостимуляторы приносят больше вреда, чем пользы.Нервная система от них очень скоро истощается, и усталость может настигнуть в самый неподходящий момент и с большей силой. К тому же, от многих психостимуляторов развивается зависимость.
Единственная группа препаратов, которая безопасно и эффективно ускоряет мышление — ноотропы. Они улучшают обмен веществ в клетке и усиливают кровоснабжение головного мозга. Правда, их действие проявляется не сразу, а через некоторое время после начала приема. Максимальный результат дает курс длительностью от месяца до полутора.
Людям младше 30 лет ноотропы принимать не стоит — до этого возраста мозг должен справляться с нагрузками без посторонней помощи. Людям в возрасте старше 30, специалист советует «Мексидол», а людям после 40 — «Пирацетам» (или «Ноотропил»). Другие лекарства можно принимать только по назначению врача.
Ноотропы окажутся бесполезными, если в организме будет недостаточно лецитина и Омега-3 жирных кислот. Без них препараты не эффективны.
Кстати, «Глицин», который многие пьют для улучшения памяти, по словам наших экспертов, на процессы запоминания никак не влияет. Он всего лишь успокаивает нервную систему и снимает перенапряжение. Поэтому и применять его рекомендуют, в основном, пожилым людям, а молодым — при длительных стрессах, переутомлении, повышенной возбудимости, нарушениях сна.

Как улучшить кровоснабжение
Самый эффективный способ заставить кровь быстрее «бегать» по сосудам — движение. Идеально каждый день делать гимнастику, но если не получается, нужно стараться как можно больше двигаться и не засиживаться на одном месте. В перерывах во время работы можно повращать головой и постараться «размять» мышцы шеи, верхней части спины и плеч. С этой же целью рекомендуется и массаж, особенно, он будет полезен при остеохондрозе. Улучшают кровоснабжение и ноотропы. А регулярные прогулки на свежем воздухе обогатят кровь кислородом.

К «осаде» мозга готовьтесь заранее
Если интенсивная умственная работа не сваливается как снег на голову, а запланирована, как, например, сессия или годовой отчет, к «осаде» мозга лучше начинать готовиться заранее.
В первую очередь, нужно «накормить» организм витаминами, лецитином, Омега-3 жирными кислотами и коэнзимом Q10.
В ежедневном рационе большинства россиян этих веществ не хватает. Поэтому за месяц-полтора до времени «Ч» надо начинать принимать содержащие их препараты. Лучше пить их все вместе курсом в течение 30 – 45 дней. В последнее время Q10 и Омега-3 жирные кислоты вошли в число самых популярных БАДов, поэтому и средств на их основе продается много, на любой вкус и кошелек. Но лишних трат можно избежать. Есть «нераскрученные» препараты, которые по качеству ничуть не хуже разрекламированных брендов. Коэнзим Q10 содержится, например, в «Кудесане», который рекомендуют пациентам с патологией сердца. Стоит он дешевле разрекламированных добавок — около 300 рублей. Вместе с лецитином, Q10 и Омега-3 можно пропить «Пирацетам» или «Мексидол». Но чтобы организм был всегда во всеоружии, эти препараты стоит принимать 1-2 раза в год.
Во время напряженной работы врачи рекомендуют не стесняться есть сладкое, особенно шоколад, регулярно бывать на свежем воздухе и проветривать помещение. Если выспаться, как хочется, не получается, длительность сна должна быть кратна полутора часам — так мозгу будет намного проще проснуться.
© Доктор Питер
promo tamarapravdina november 10, 11:29 62
Buy for 20 tokens
В июле, прочитав в МедНовостях одного медицинского портала статью о том, как можно бесплатно попасть в лучшие больницы страны, сначала я перетащила её к себе на страницу в ЖЖ, а потом бросила сызранским читателям. Тогда я и подумать не могла, что эти рекомендации мне самой скоро понадобятся и я ими…

Comments

( 144 comments — Leave a comment )
Page 1 of 5
<<[1] [2] [3] [4] [5] >>
(Deleted comment)
tamarapravdina
Feb. 7th, 2015 06:13 pm (UTC)
Спасибо, просветили...
holy_quant
Feb. 7th, 2015 05:43 pm (UTC)
полезная инфа, к стыду своему, кроме глюкозы ничего подходящего к случаю не знал
tamarapravdina
Feb. 7th, 2015 06:11 pm (UTC)
Да и я тоже ничего не знала...зато в статье нашла оправдание своей тяге к сладкому - во время напряженной работы врачи рекомендуют не стесняться есть сладкое, особенно шоколад.
(no subject) - udarniktruda - Feb. 9th, 2015 11:18 am (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Feb. 9th, 2015 04:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - udarniktruda - Feb. 10th, 2015 07:36 am (UTC) - Expand
luvida
Feb. 7th, 2015 05:50 pm (UTC)
Да, надо что-то попринимать...
tamarapravdina
Feb. 7th, 2015 06:00 pm (UTC)
Вот и мне надо что-то для памяти попринимать...а то на ночь забываю дверь входную закрыть.
(no subject) - luvida - Feb. 7th, 2015 06:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Feb. 7th, 2015 06:15 pm (UTC) - Expand
19_lovely_87
Feb. 7th, 2015 06:01 pm (UTC)
Ну скажем так, на сладкое я только смотрю. А вообще сложно всё это.
tamarapravdina
Feb. 7th, 2015 06:08 pm (UTC)
Как бы и мне научиться этому.
livejournal
Feb. 7th, 2015 06:34 pm (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal волжского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
lupersolski
Feb. 7th, 2015 07:10 pm (UTC)
Пентовит-тоже хорошо.
tamarapravdina
Feb. 8th, 2015 11:13 am (UTC)
будем знать...
margaritael
Feb. 7th, 2015 07:24 pm (UTC)
Доброго вечера! Да...пора,пора подпитывать мозг, а то всё позабудем...
(Deleted comment)
steltertheeness
Feb. 7th, 2015 07:53 pm (UTC)
мне кажется, что я очень люблю коэнзим, ибо орехи для подзарядки мозга-моя слабость
tamarapravdina
Feb. 8th, 2015 11:24 am (UTC)
Орешки и я люблю
lav_and_a
Feb. 7th, 2015 08:05 pm (UTC)
Мозг - это так важно, страшно вдруг стать несколько недостаточно соображающим.
pretty_girl07
Feb. 7th, 2015 08:07 pm (UTC)
Однозначно, надо больше кушать яиц, вернее в меру. Удачного воскресенья!
jo_pa57
Feb. 7th, 2015 08:12 pm (UTC)
Глицин - это какая-то фармацевтическая афера, он не действует ни на кого, никогда и никак)))
tamarapravdina
Feb. 8th, 2015 11:28 am (UTC)
Да не может быть...мне помогает, правда нужно 4-5 штук под язык.
(no subject) - karmat - Feb. 9th, 2015 02:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Feb. 9th, 2015 04:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - karmat - Feb. 9th, 2015 04:59 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Feb. 9th, 2015 05:01 pm (UTC) - Expand
g_nick_kate
Feb. 7th, 2015 08:15 pm (UTC)
Очень полезная информация, хорошо, что многое можно восполнить правильным питанием.
tamarapravdina
Feb. 8th, 2015 11:33 am (UTC)
Всё у нас начинается с правильного питания и гимнастики. Все это знают и мало кто пользуется этими знаниями.
h_water
Feb. 7th, 2015 09:53 pm (UTC)

Полезная информация. Благодарю! :)

tamarapravdina
Feb. 8th, 2015 11:10 am (UTC)
ну хоть кому-то полезна...
lider99
Feb. 7th, 2015 10:10 pm (UTC)
Много полезного, но одним Омега-3 не обойтись.
Page 1 of 5
<<[1] [2] [3] [4] [5] >>
( 144 comments — Leave a comment )

Profile

tamarapravdina
tamara_pravdina

Latest Month

February 2018
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner