?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Считается, что спать нужно не менее 7 часов в сутки. Между тем, из истории известно, что многие великие люди спали очень мало, сохраняя при этом высокую работоспособность. Черчилль, например, спал не больше шести часов в сутки – и высыпался!

Леонардо да Винчи отменил ночной сон вообще, зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на пятнадцать минут, тратя в итоге за сутки на сон полтора часа. И при этом тоже прекрасно высыпался.

Наполеон спал четыре часа. Он ложился в 9 вечера, а в час ночи вставал, полный сил и готовый к новым подвигам. Он считал, что для мужчин четыре часа сна вполне достаточно, “для женщин – пять, для идиотов – шесть”.

А вот Эйнштейн имел привычку проводить половину жизни во сне – обычно ему требовалось для отдыха двенадцать часов в сутки!
Так сколько же нужно спать, чтобы сохранять здоровье, молодость и работоспособность?
Оказывается, многое зависит не от того, сколько вы спите, а от того, на какое время приходится сон.

Валеологи (валеология – наука о здоровом образе жизни) считают, что наиболее благотворный сон с 19 до 22 часов. Так, один час сна с 19 до 20 равен 7 восстановительным часам, с 20 до 21 – 6 часам и далее по убывающей:
С 21 до 22 – 5 часам,
С 22 до 23 – 4 часам,
С 23 до 0.00 – 3 часам
С 0.00 до 1.00 – 2 часам
С 1 до 2 часов – 1 часу
С 2.00 до 3 – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам.

Таким образом, людям, которые ложатся далеко за полночь, для того чтобы выспаться, требуется гораздо больше времени, чем тем, кто ложится рано. И становится понятным, почему Наполеону хватало 4 часа сна – ведь спал он в самое благоприятное время.

Что же касается средней продолжительности сна, то, по мнению ученых, она должна составлять 7-8 часов. Женщинам, как справедливо полагал Наполеон, сна требуется несколько больше, чем мужчинам, а в холодное время года всем нужно спать примерно на час больше, чем в теплое. Кроме того, людям белой расы требуется для сна примерно на один час больше, чем черной. Но все же главным критерием при определении продолжительности сна должно стать собственное самочувствие. Свой режим нужно строить таким образом, чтобы регулярно высыпаться, а не надеяться наверстать упущенное в выходные дни.

Сонная булимия

Сегодня врачи все чаще говорят о таком явлении, как «сонная булимия» – когда люди, не досыпающие в течение рабочей недели, решают «оторваться» в выходные, и половину субботнего дня проводят в постели. В наше время это явление принимает размеры эпидемии.

Самое печальное, что подобный режим – чистой воды самообман. Выспаться впрок невозможно, так же как и наесться. В среднем человеку требуется в сутки 8 часов сна.

Если недосыпание приобретает хронический характер, в организме начинает вырабатываться кортизол – гормон стресса. Его последствия хорошо известны – это повышенная утомляемость, низкая работоспособность, подавленность.

Условия для полноценного сна

Чтобы сон был полноценным, нужно придерживаться определенных правил.
Во-первых, заниматься физическими упражнениями минимум 3 раза в неделю по полчаса. Чтобы не переусердствовать, рассчитывайте пульс по формуле: 180 – возраст.
Во-вторых, ограничить чай, кофе, шоколад, энергетики. Помните, что кофеин возбуждающе действует 4-6 часов, а на пожилых людей – до 8 часов.
В-третьих, соблюдать режим сна – вставать и ложиться нужно в одно и то же время вне зависимости от того, сколько вы спали. Если вы в будни встаете в 6 утра, а в воскресенье – в 12 дня, и так каждую неделю, то организм перестает понимать, когда ему спать, а когда бодрствовать. Поэтому в выходные дни не стоит засыпаться, так как все равно таким образом не наверстать упущенный сон. Лучше регулярно ложиться пораньше.
В-четвертых, если есть проблемы с засыпанием, нужно попить валерьянку, пустырник и т.п. курсом в 2-3- недели 3 раза в день.
В-пятых, не валяться в постели долго после пробуждения: максимум 15 минут после того, как проснулись, и максимум 15 минут – на засыпание. Если за это время вы не уснули, встаньте. Ложитесь только когда почувствуете дремоту.

Хорошим расслабляющим эффектом обладают следующие упражнения, выполненные перед сном:
1. Средним и указательным пальцами маленькими круговыми движениями массировать точку на расстоянии примерно 1 см около внешних уголков глаз.
2. Слегка нажимать указательным пальцем точку, где начинаются брови. Досчитать до десяти. Повторить несколько раз.
3. Точку, находящуюся на ширине пальца около ноздрей, массировать кругообразными движениями.

Чтобы сон был здоровым, очень важно правильно подготовиться к нему:
- температура в спальне должна быть невысокой: 16-18 градусов;
- желудок перед сном не должен быть перегружен (совершенно исключаются кофе, сигареты, спиртное);
- перед сном можно принять расслабляющую прохладную ванну (для лучшего эффекта в воду добавляют 50-60 г меда), совершить небольшую прогулку на свежем воздухе или выполнить дыхательные упражнения перед окном;
- можно принять перед сном чай из мелиссы, с листьями смородины или валерианой; хорошо помогает мед (1 ст.л.), разведенный в стакане теплого молока и воды;
- в подушку в равных пропорциях добавляют смесь измельченных высушенных листьев валерианы, синюхи лазурной и пустырника. Сон на такой подушке глубокий и освежающий.

БУДЕМ ЗДОРОВЫ!
promo tamarapravdina november 10, 11:29 57
Buy for 20 tokens
В июле, прочитав в МедНовостях одного медицинского портала статью о том, как можно бесплатно попасть в лучшие больницы страны, сначала я перетащила её к себе на страницу в ЖЖ, а потом бросила сызранским читателям. Тогда я и подумать не могла, что эти рекомендации мне самой скоро понадобятся и я ими…

Comments

( 179 comments — Leave a comment )
Page 1 of 5
<<[1] [2] [3] [4] [5] >>
rider3099
Nov. 3rd, 2014 04:00 am (UTC)
Спасибо! Интересно и полезно
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 04:24 am (UTC)
Это для тех, кто пытается в эти выходные отоспаться...пусть прочтут, что в прок не выспишься.
paintbellu
Nov. 3rd, 2014 04:34 am (UTC)
Я сплю практически каждый день по 6 часов, а то и меньше
И я вполне высыпаюсь :)
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 04:45 am (UTC)
делаю выводы - рано ложитесь.
(no subject) - paintbellu - Nov. 3rd, 2014 04:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Nov. 3rd, 2014 04:58 am (UTC) - Expand
pilip_pilipich
Nov. 3rd, 2014 04:45 am (UTC)
- Здравия желаю )))
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 04:50 am (UTC)
Здравствуйте!
dymontiger
Nov. 3rd, 2014 05:00 am (UTC)
С добрым утром! Легкого понедельника и удачной недели:)
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 05:01 am (UTC)
Спасибо.Взаимно:удачного Вам денёчка!
bluechok
Nov. 3rd, 2014 05:52 am (UTC)
Я выспался наконец!)
Доброе утро, удачного дня!)
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 06:31 am (UTC)
Утро доброе!
И Вам удачного!
1pragmatist
Nov. 3rd, 2014 05:52 am (UTC)
Нужно 24 часа ))
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 07:17 am (UTC)
ОООООоооооо......?!
0lenchen
Nov. 3rd, 2014 05:53 am (UTC)
Нет уж. Валерьянка в подушке - гарантия, что я если и засну, то буду часто просыпаться. На меня резкие запахи ночью действвуют хуже, чем кофе за пару часов до сна.
livejournal
Nov. 3rd, 2014 06:34 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal волжского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
margaritael
Nov. 3rd, 2014 07:16 am (UTC)
Меньше 8 часов вредно и больше тоже. Доброго утра и прекрасного дня!
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 03:28 pm (UTC)
Спасибо. День был удачным.
dali88
Nov. 3rd, 2014 07:16 am (UTC)
Мне и 12 нормально))
tamarapravdina
Nov. 4th, 2014 04:09 am (UTC)
замечательно !!!
baalmos
Nov. 3rd, 2014 07:20 am (UTC)
эх) А мне не удалось сегодня выспаться вообще
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 02:11 pm (UTC)
Сочувствую...
otevalm
Nov. 3rd, 2014 07:23 am (UTC)
Доброго утра. Удачного дня и отличного настроения!
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 02:07 pm (UTC)
Спасибочки!
elina_01
Nov. 3rd, 2014 07:26 am (UTC)
Я засыпаю в 11, сплю 3-4 часа, потом до утра просто валяюсь в постели. Странно, что чуствую себя абсолютно нормально выспавшейся, выдерживаю любую нагрузку. Раньше врачи пытались лечить меня от бессонницы, но безрезультатно. Думаю, это моя норма.
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 02:01 pm (UTC)
Удивительное дело...3-4 часа - это так мало.
(no subject) - elina_01 - Nov. 4th, 2014 05:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Nov. 4th, 2014 06:07 am (UTC) - Expand
(no subject) - elina_01 - Nov. 4th, 2014 06:29 am (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Nov. 4th, 2014 03:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elina_01 - Nov. 5th, 2014 05:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Nov. 6th, 2014 01:08 am (UTC) - Expand
natalex84
Nov. 3rd, 2014 07:34 am (UTC)
Мне 7 часов на сон не хватает. Правда и ложиться я не могу раньше 12 часов.
tamarapravdina
Nov. 4th, 2014 04:10 am (UTC)
вот и я не могу раньше 12 лечь...
(no subject) - natalex84 - Nov. 4th, 2014 03:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tamarapravdina - Nov. 4th, 2014 03:48 pm (UTC) - Expand
g_nick_kate
Nov. 3rd, 2014 07:37 am (UTC)
Доброе утро! Хорошо себя чувствую, только когда поспать днем хотя бы минут пятнадцать)
tamarapravdina
Nov. 3rd, 2014 02:12 pm (UTC)
А мне днем больше и не надо..10-15 минут дают хороший заряд бодрости.
Page 1 of 5
<<[1] [2] [3] [4] [5] >>
( 179 comments — Leave a comment )

Profile

tamarapravdina
tamara_pravdina

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner